masa plan trening

[...] najbardziej mi pasuje. Bylbym chetny stesowania Twojego podejscia do rzezby :) No i jedno pytanie mam bo widze ze w tym planie co wybralem to raczej plan oscyluje w sila and masa a za malo mi cwiczen izolujacych 15 + Jest to raczej pierwsze moje podjescie do rzezby i moje pytanie czy na poczatek wykonywanie gorej granicy powtorzen z odpowiednim [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] A5 ,następny tydzień poniedziałek B15, środa A10, piątek B5 Czy taki trening może mieć podobne efekty jak HST czy już nie? Dodam że siła idzie mu na tym bardzo dobrze a masa kiepsko, być może siła po części idzie mu dobrze bo jest mezomorfikiem. Ja jestem ekto i już tak wesoło nie mam Mimo to priorytet rozkładam 50/50 na mase i siłe. Dzięki [...]

[...] dobijesz do tego samego poziomu . Ale to jest wpisane w rozwoj. Standardem jest dodanie w duzym lifcie 1,25 - 2,5 kilograma co tydzien, tu nam organizm laski nie robi, nie masa to dzwigniowa sila, taki progres zawsze pojdzie. Co ktorys trening podbijesz 2-3 razy wiecej, a mniej wiecej taka sama ilosc treningow podbijesz tyle co nic. Standard - [...]

[...] i po calosci, bez dodatkowej plastyki to najwazniejsze dla ciebie to: Przysiad MC Drazek Porecze Zaufaj - nic nie rozwija miesni brzucha lepiej niz powyzsze. Czysta masa miesniowa. Pytanie brzmi - jak z realnym progresem w powyzszych cwiczeniach? Co z miesniami brzucha teraz masz zrobic ? Napewno przestac je trenowac przez tydzien. [...]

[...] bf'ie poniżej 8% są słabi jak dzieci. Natomiast jak widać-siłacze,gdy tylko chcą- mają najlepsze warunki treningowe by mieć wspaniałe sylwetki. Już nie wspomnę o tym,że masa utrzymana przez niskie powtórzenia utrzymuje się dłużej. W splicie zachodzi hipertrofia sarkoplazmatyczna a nie miofibrylarna nie w splicie,a w "pompowaniu [...]

[...] bf'ie poniżej 8% są słabi jak dzieci. Natomiast jak widać-siłacze,gdy tylko chcą- mają najlepsze warunki treningowe by mieć wspaniałe sylwetki. Już nie wspomnę o tym,że masa utrzymana przez niskie powtórzenia utrzymuje się dłużej. W splicie zachodzi hipertrofia sarkoplazmatyczna a nie miofibrylarna nie w splicie,a w "pompowaniu [...]

chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? W masie agresywnej zazwyczaj sie robi: Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala [...]

[...] że większość ludzi robi wszystko tak jak każe atlas ćwiczeń, z których 95% moim zdaniem ma spore błędy. Albo inaczej atlas jest ok dla osób z 6-12msc stazem. Tym czasem cała masa ludzi traktuje atlasy jak wyrocznie i uważa że tylko takie wykonanie dane ćwiczenia jest prawidłowe. Tak naprawdę musielibyśmy się spotkać w 4 oczy i to kilka razy żeby [...]

[...] więc dałem 2tabs tussi 200mg coffy i było pięknie ;-) Super pobudziło, trening na mega plus. Siady ostatnia seria 135kg, wiec plan trzymany 5kg co tydzień. Drop mnie już zmasakrował i nogi spompowane jak balerony:D Następnie wykroki chodzone też bardzo dobrze, po 12 pow na nogę. W hack siadach już taka pompka ze mały ciezar wystarczył, że [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.07.2017 MASA tydzień 8 klata+bok barków lekko+triceps nie mam jak wagi sprawdzic bo cały tydzien nie spie w domu wiec sam ciekaw jestem co tam sie kryje:d TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie skos ujemny 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.08.2017 MASA tydzień 11 plecy ruchy ściągane+barki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC 1.Sciąganie szerokim nachwytem 5x 15x45kg 12x50kg 10x70kg 8x75kg 15x55kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg 12x55kg [...]

Gabaryt chyba największy, bf wiadomo cudowny nie jest ale jak na mnie i koniec 11tyg masy gdzie tym razem masa nie była od razu po zawodach tylko po 2 miesiącach czyli z gorszych podstaw nie ma raczej tragedii Co do cuta itp to myślę na dnaich plan będzie jaśniej nakreślony. Napewno czuję że potrzebuję ciut odpocząć bo z dnia na dzień takie [...]

[...] No dobra wczoraj odpuściłem cardio bo byłem na badaniach. Ale za to potem na treningu czwórek dałem sobie w planik ;P Teoretycznie jakiś tam wstępny plan jest taki że masa do połowy/końca lutego ale to już czas zweryfikuje. Nie zapeszając jak na długość masy, ilość jedzenia i wagę czuję się naprawdę ok, więc niech zostanie tak do końca [...]

kompletnie nie przekonują mnie teksty tupu masz musisz zdecydowanie nie możesz podobnie jak w tematach na t-nation masa wartościowych informacji - przeplatana z 'zasadami/nakazami czy ich suplementami jako te naj'. w 90% sie zgadzam ze wszystkim - ale w tym przypadku - dlaczego tylko shake po treningu i tylko do 30minut? jeśli 35 czy 49min i [...]

[...] czy dzienniczkom treningowym. Progresja czy pokonywania swoich barier jest bardzo ważna, jedną z kluczowych rzeczy. Bardziej ten wpis zwraca uwagę na to że jest cała masa ludzi która ma rozpisany trening i myślą ze jeśli ściąganie drążka do klatki nie zrobią jako ćwiczenie 3cie, tylko jako np 4te, to już cały plan sie psuje i "nie [...]

[...] w tym dziale osobno. A poradzić ci jedynie mogę jak jesteś nowicjuszem zastosować bardzo dobry plan Ronniego z pierwszego postu. Ćwiczenia od budowania na początku mocnych podstaw. Ja po 2 miesiącach FBW zacząłem ten trening od 1 etapu i nie żałuję, bo o dziwo się masa mocniej ruszyła np. w klacie która przez 2 miesiące nie drgnęła prawie nic.

Obecnie masa pół agresywna. Mam 8tygodni, plus jeden tydzień wakacji. Nie jadę na maksa i pcham 150% swojego zapotrzebowania, lecz dodaje szybciej i więcej. Tak wiec pierwszy tydzień po zawodach makro na poziomie 350g węgli/ 75g fatu Tydzień 2 400/75 Tydzien 3 (obecnie) 450/ 75 Tydzień 4 500/ 100 Itd. Jest plan dojść do 700g węgli i 125g fatu [...]

Czesc puma, Ja mam pewien problem z brzuchem. Otóż nie moge zwiekszyc jego masy. Pisalem już na forum, jednak chciałbym uzyskac jeszcze opinie specjalisty. (dowiedzialem się tylko, że mam zwiększyć ciężar) Parę danych: Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push [...]